上高地，日本第一線景點，每年吸引了150萬人到訪。

上高地，每年吸引了150萬人造訪，屬於日本的第一線景點，並與「立山黑部」、「合掌村」合稱「北陸三寶」。上高地位於北阿爾卑斯山脈南側海拔1,500公尺山中，沿著「梓川」展開的狹長平坦山谷，依託日本名山「奧穗高岳」形成的視野。湖泊、溪流、森林、大山，一般民眾可在「河童橋」一帶，悠遊漫步於山林間，輕鬆欣賞壯麗圈谷；對登山者這裡也是天堂，日本最代表性名山「奧穗高岳」、「槍岳」登山口都在上高地。

一、上高地簡介

上高地，字面意義指「神明降臨之地」。行政劃分上屬長野縣松本市，地理位置則在日本「北阿爾卑斯山脈」最南端。就像台灣的武陵農場，上高地是一塊被知名大山圍繞的長條狀平坦谷地，長約13~14公里、寬1公里，四周環繞的3,000公尺高山就是「穗高連峰」。上高地不僅是旅遊重鎮，也是日本的重要登山基地。

上高地，最知名的景觀，就是依託日本名山「奧穗高岳」所形成的壯麗圈谷

上高地，沿著「梓川」展開的狹長平坦山谷，長約13~14公里、寬1公里，主要步道在「梓川」兩側

上高地，受到日本政府高度保護。不允私人轎車進入，僅能搭乘巴士抵達。同時，上高地提供住宿旅館很少，並呈現兩極化現象：一類是提供一般遊客住宿的昂貴高級飯店；另一類則是提供登山者住宿的「山屋型民宿」或「露營地」。因此，儘管每年有超過百萬人抵達上高地，但多數人應該還是以一日遊方式規劃前往。

雖然上高地每年有超過百萬遊客抵達，但在景區內飯店僅約10間，全在河童橋～大正池間，房間數有限，兩人入住（一泊二食）約在5~10萬日幣間，楓紅季節更是一房難求。因此，在上高地住下來的遊客並不多。本圖為「上高地ルミエスタホテル」（上高地LEMEIESTA酒店）。

上高地另一類住宿型態，為介於山屋與民宿間的「山屋型民宿」或「露營地」。本圖為上高地最尾端的「橫尾山屋」。

二、上高地交通

由於上高地不允許「私家車」，前往就是透過大眾運輸系統，大致可從北阿爾卑斯山脈東側的「松本市」，或是西側的「高山市」兩個方向進入。此外大眾運輸，另有從東京、大阪/京都出發的「高速巴士」，不過高速巴士都需要6小時以上車程。

（一）「松本」經「新島々」前往上高地

松本，長野縣第二大城市，雖沒有「新幹線」可抵，但「JR中央本線」連接東京、松本、名古屋。搭乘特急列車從「名古屋」或「新宿」到「松本」，大約都是2~3小時。松本市，鐵、公路交通四通八達，鄰近亦有眾多景點。因此，前往「上高地」多數遊客是從「松本」出發。

松本，長野縣第二大城，交通發達，方便轉往各景區，也是前往上高地的重要基地。

松本市到上高地，車程大約需1.5小時。先從「松本車站」第7月台，搭乘松本電車（上高地線）到終點站「新島島」（新島々）約需30分鐘。再從「新島々」搭乘巴士抵達「上高地」（1小時）。「新島々」為前往阿爾卑斯山脈景點的重要轉乘站，不僅是「上高地」，另有路線公車前往「乘鞍高原」、「白骨溫泉」（參閱：松本-新島々-松本巴士時刻表）。

新島島（新島々），「松本」前往「上高地」的重要轉運點。先搭「松本電鐵」抵達，然後在車站外換巴士前往上高地，這也是前往上高地最標準方式。

（二）「高山」經「平湯溫泉」前往上高地

平湯溫泉，則是上高地西側的重要轉運站，距離上高地僅30分鐘車程。「平湯溫泉」另外有前往「乘鞍高原」、「新穗高空中纜車」路線的巴士。而要抵達「平湯溫泉」則需先從「高山市」搭乘1小時巴士。旅程若有包含：北陸的金澤、富山、白川鄉等地點，從高山市進入上高地是比較方便的選擇。此外，平湯溫泉為奧飛驒溫泉鄉一處歷史悠久溫泉區，距離上高地又近，在上高地住宿選擇較少的情況下，平湯溫泉也成為很多人在上高地的住宿選擇（參閱：高山市-平湯溫泉-上高地巴士時刻表）。

從高山市進入上高地，必須先抵達「平湯溫泉」，再換巴士進上高地。

（三）高速巴士

如果行程單純從東京、大阪／京都往返上高地，高速巴士則是一種省時又省錢的選項。高速巴士班次極少，基本上就只有兩種時刻，要不然就是一早7~8點的巴士，另一種則是深夜出發的「夜間巴士」。大阪／京都（同一條路線）只有早、晚各一個班次的巴士；東京出發地點比較多，除了新宿早上7:15、晚上22:25各一個班次，長野有一個白天車次外、東京車站(22:40發車)、涉谷(22:00發車)則都有各一個班夜間巴士。不論何處出發的高速巴士，白天班次抵達上高地時間大約在中午後；而若是夜間巴士，則都是在早上5:20抵達上高地。回程巴士時間，則多數坐落在下午2~4點間。

東京、大阪前往上高地的高速巴士（參閱：上高地公車及高速巴士時刻表）

三、上高地拜訪季節與氣候穿著

上高地主要旅遊季節，大致從早春的5月~賞楓的10月，這也是主要觀光客的旅遊季節。而每年11月中～隔年4月中，為上高地雪季，巴士與旅館並未營業，但若裝備準備齊全，可考慮請當地導遊，以雪地健行方式徒步進入上高地。

雪季非上高地旅遊季節，所有旅館、公車皆未營業。但遊客仍可從外面公路徒步進入，若裝備準備齊全，可考慮請當地導遊，以雪地健行方式徒步進入上高地。（本圖來源及冬季上高地健行tour參閱：溫泉旅館雷鳥冬季健行）

上高地，海拔1500公尺，若是在觀光季節天氣好的白天，應該就在15~20度涼涼的舒適溫度。而我曾經在5月、10月兩次比稍冷的觀光季節抵達，入夜後低溫會到５度左右。基本上，上高地屬於大自然的行程，衣著以健行的輕鬆舒適為佳。由於有在爬山，一般戶外我都是三層穿法準備（底層吸濕排汗、中層保暖、外層擋風），隨冷熱時時調整，很足夠應付非雪季的上高地天氣。

上高地溫度圖，資料來源：上高地官網

四、上高地的住宿選擇

多數人上高地的旅遊記憶，不外乎人聲鼎沸的河童橋一帶。而寧靜的河童橋，搭配奧穗高岳圈谷景觀；無風的大正池，燒岳倒印其中。如此上高地絕景，輕鬆漫步其中，卻必須在此住一晚才有機會感受。但實際在此住宿的觀光客並不多，主要原因就是住宿費用昂貴、或是結合登山為目標的住宿，一般遊客恐無法適應。

（一）標準高級飯店：大正池～河童橋間

上高地約有10間高級飯店，全集中在大正池～河童橋間。一泊二食，2人費用大約落在5~10萬日幣間。儘管上高地飯店一晚費用不便宜，但獨一無二的絕景，還有失衡的房間供需。不論是假日或是紅葉季，幾乎都是一房難求。

上高地旅館不多，曾經因為登山行程，擔心下山趕不上末班公車，心一橫10萬日幣，在上高地住一晚。

曾因為帶小朋友登山，擔心趕不上末班公車，心一橫在上高地溫泉飯店住了一晚。當然相同的飯店軟硬體設備，上高地飯店或許會較其他景點稍微貴一點。但住一晚的價值，包含完全不一樣的上高地旅遊體驗。不論是看絕景，還是泡溫泉，如果預算允許，真的強烈建議在此住一晚。畢竟上高地那麼美，僅用一天往返，似乎稍嫌可惜。

精緻的法式料理，上高地旅館皆走頂級路線，儘管一晚不便宜，但能同時享受最頂級自然景觀與文明服務。

參閱：上高地奢華的一晚住宿體驗：上高地ルミエスタホテル（上高地LEMEIESTA酒店）

（二）小梨平露營地

小梨平露營地，位於上高地最精華的河童橋附近。除有露營地外，另有小木屋選項，非常合適預算有限，又想在上高地留宿一晚的遊客。當年曾經一個人入住過小木屋，一晚5500日幣（純宿泊，以人數計費），外加澡堂洗澡600日幣。然後在販賣部買一些食物自己煮，全部費用加總大概7000日幣。小木屋房間又大、又乾淨，還有完善的專屬廚房，當時感覺小梨平露營地ＣＰ值超高。若想省錢、又想更接近大自然，這裡是個很讚的選擇，因此我特別獨立一個段落介紹。而入住小梨平露營地，比較需要注意的是餐廳、販賣部、澡堂營業時間，都只到下午5~6點（露營地資訊參閱：小梨平露營地官網）。

小梨坪露營地的小木屋，也是上高地很理想的住宿選擇，一晚5500日幣（純宿泊，以人數計費）

小梨坪露營地，沒有一般飯店的大廳與櫃檯，就在受付處報到。

小梨坪露營地，就在河童橋附近，位置優越，甚至露營地附近的「梓川」旁，是欣賞奧穗高圈谷的最佳位置。

參閱：上高地的住宿另類體驗：小梨平露營地

（三）登山型山屋旅館

上高地除了合適一般遊客漫步，也是日本重要登山基地。山友與遊客交會於此，也發展出介於旅館與山屋間的「登山型山屋旅館」。這類旅館特色，結合登山與旅遊，所在位置也在上高地較深處，所以都要靠雙腳走上一段路程。這類山屋旅館也服務一般光觀客，所以除了通鋪個人床位外，也都有個室房間，並有澡堂，以及提供比山屋更為細膩的服務。合適登山入門者，或想體驗上高地進階景點的遊客。

明神館，位於明神池附近，價格相較河童橋一帶的旅館便宜，距離河童橋僅一小時路程，也是很多觀光客在上高地留宿的選擇（參閱：明神館官網）。

德澤園，距離河童橋稍遠，單程步行要2小時，但卻是環境最好的山屋型民宿。可以體驗幽靜、人煙稀少的不一樣上高地（參閱：徳澤園氷壁の宿）。

這類旅館分布在河童橋北側，在往槍岳、奧穗高岳登山口的步道中，這段約10公里長的步道，屬於上高地進階地區，只能靠自己步行，沒有其他交通工具。而從河童橋往上高地深處，大約每3公里有一間旅館（約步行1小時），依序為：明神館、德澤園、橫尾山莊。明神館附近較熱鬧，附近有明神池，很多觀光客也會走到這裡；德澤園則是環境最好的一間旅館；橫尾山莊則在步道最尾端，就在登山口旁，一般遊客並不會走到這裡。

橫尾山莊，距離河童橋三小時步行距離，更偏向登山型山屋，入住的應該多數是山友。（參閱：橫尾山莊官網）

（四）上高地鄰近溫泉區：平湯溫泉、白骨溫泉

「平湯溫泉」為遊上高地很多人的住宿選擇，因為距離很近（車程約30分鐘）、且巴士班次密集（30分鐘一班車）、而且還有許多溫泉旅館。可謂距離、交通、費用都很均衡的選擇。此外，距離上高地不遠的「白骨溫泉」，則是超過600年歷史的日本名湯，以其深山中的秘境氛圍，及乳白色的弱酸性高療效溫泉聞名。白骨溫泉，雖然大眾運輸較少，但如果自行開車，其實距離上高地很近（可將車停在澤渡巴士轉運站換公車進入）。我曾經開車前往上高地，當時就住在白骨溫泉，也才知道這樣選擇也很方便。

白骨溫泉，日本知名秘湯，也在上高地不遠。曾經開車帶家人要去上高地，因下大雨改到白骨溫泉，才知道若有自己開車，白骨溫泉距離上高地並不遠（註：白骨溫泉、上高地大眾運輸工具銜接不方便，屬於自行開車選項）

參閱：謐靜深山中的日本古老名湯：白骨溫泉

五、上高地景點規劃與介紹

上高地，來過幾次，也都有住下來，主要步道沿「梓川」兩側，從「大正池」向北延伸至最尾端「橫尾」（最北側），前後13~14公里距離，我都曾走過一遍，因此應該能提供有價值的上高地景點分享與旅程建議。基本上，上高地南側，大正池～河童橋～明神館，為一般觀光客主要旅遊區域；而從明神館往北～德澤園～橫尾，則偏屬於登山健行，一般觀光客較少抵達。

上高地區域地圖，上高地主要景點與步道沿「梓川」兩側展開，從最南邊大正池開始，到最北邊橫尾，距離13~14公里。資料來源：上高地官網

（一）上高地主要旅遊區（河童橋南側）：大正池～河童橋

搭乘巴士，會從最南端的「大正池」進入上高地，然後抵達「河童橋」的巴士總站（大正池～河童橋大約3公里）。河童橋後的上高地，就只能靠自己雙腳探索。因此，多數觀光客都是以河童橋為中心，放射性向外探索上高地，遊客人數也會隨著遠離河童橋而減少。上高地旅程規劃，主要就是必須依據自己的時間，並參考景點與河童橋的距離選擇前往。

1、河童橋

河童橋，上高地最重要景點，巴士總站、餐廳、商店、旅館皆集中於此。且河童橋一帶，正好直面「奧穗高岳」所形成的圈谷，形成上高地最經典的印象。如果待在上高地時間少於3小時，那建議就好好在河童橋附近悠閒享受，除了在河童橋拍拍照，吃吃東西、買買紀念品，還可以沿「梓川」兩側步道稍微走走。

河童橋，上高地最重要景點，旅館、餐廳、商店、巴士總站皆位於此，也是觀光客最多的地方。

河童橋

清晨４～５點間安靜的河童橋，是比較罕見的景觀。

只要稍微走離河童橋，上高地就會變的很安靜。一張躺椅、一本書、在溪畔旁、在名山下，沒有目標的慵懶享受大自然，也是一種旅遊樂趣。除非是要爬山，否則我覺得上高地並沒有什麼一定非抵達不可的景點，畢竟多數人不可能一次將上高地走遍。上高地旅遊，更重的是享受一種氛圍。

河童橋一帶，正好面對「奧穗高岳」所形成的圈谷。

我覺得上高地並沒有什麼一定非抵達不可的景點，上高地旅遊，更重的是享受一種氛圍。

小梨坪露營地附近，是最佳欣賞圈谷的位置

2、大正池

大正池也是上高地代表性景點之一。清晨中，微微薄霧，平靜無波湖面，倒印出燒嶽與穗高連峰，這正是攝影師眼中經典影像。大正池形成於1915年，燒岳火山爆發後，阻斷梓川而形成的湖泊。從河童橋步行前往大正池，大約3~4公里路程，單程約需40~60分鐘時間。如果加上照相、還有途中景點逛逛，從河童橋往返大正池，大概抓個2~3小時比較恰當。

大正池，燒岳倒影

清晨大正池，攝影師已將大砲一排展開

很多人都是搭乘夜巴從東京過來上高地，清晨５點多從大正池開始行程。

大正池，為巴士進入上高地的第一站，池畔即有一間老字號飯店「大正池飯店」。如果是搭乘「夜間巴士」抵達上高地，建議就在大正池下車。因為清晨日出時分，湖畔上最容易有薄霧，也是最容易拍出水面倒影。在拍攝完「大正池」日出倒影後，可慢慢往北邊走回「河童橋」。當年我一早來到大正池，湖畔旁已見攝影師將一排大砲展開。而如果是有在上高地住下來，天氣好也別忘記早起散步來大正池。

這個女孩也是搭夜巴一個人來到上高地，應該是一位台灣人，好像後來在背包客棧上他有看到我這張照片而聊到

大正池，雖然已早起，但可惜沒看到一層薄霧

燒岳，日本百名山，也是一座活火山，其實登頂難度不算高，屬於單日行程，從登山口往返大約６～７小時。

3、田代池

田代池，距離大正池不遠，且位於大正池與河童橋間。因此，若有步行前往大正池，會順路經過「田代池」。田代池，並不像我們理解中的湖泊，更像是河流流經的平緩水灘。由於水質極為清澈，水深又極淺，搭配旁邊森林，還有一早的柔和陽光。田代池，呈現出一幅猶如上色的水彩畫。

田代池，水深很淺

從河童橋到大正池，會順路經過「田代池」。

田代池一帶欣賞奧穗高岳

4、「梓川」兩側步道與「Weston紀念碑」

從「河童橋」到「大正池」，「梓川」兩側皆有沿溪而行的步道，步道中人煙稀少，有森林、有山岳景觀、旁邊還有溪流，如夢似幻。在河童橋與大正池間的步道中段，有「穗高橋」、「田代橋」（上高地帝國飯店附近，有公車站）連接起東西兩岸步道。東側步道伴溪而行，且可以從不同視角欣賞「奧穗高岳」及「圈谷」，大正池、田代池也都位於「梓川」東側步道中。

從「河童橋」到「大正池」，主要步道都沿「梓川」兩側而行，本圖為梓川東側的步道

步道中可欣賞不同角度的奧穗高岳

「梓川」西側步道，人會比較少，但也是可以欣賞到奧穗高岳

「梓川」西側步道觀光客會比較少。在田代橋附近有一個「Weston紀念碑」，Walter Weston（1861-1940）英國傳教士，將「日本阿爾斯山」這個名稱普及日本，並對近代日本登山運動有重影響而設碑紀念。「Weston紀念碑」其實小小的，並不特特別。但紀念碑附近，有兩間上高地少數擁有天然溫泉的飯店「上高地ルミエスタホテル」（上高地LEMEIESTA酒店）、「上高地溫泉飯店」。

河童橋與大正池間的步道中段，有「穗高橋」、「田代橋」（上高地帝國飯店附近，有公車站）連接起東西兩岸步道。

Weston紀念碑，紀念英國傳教士Walter Weston（1861-1940），這位被尊稱為「日本近代登山之父」的英國人，也將「日本阿爾斯山」這個名稱普及日本。不過這個紀念碑，在步道旁並不明顯。如果不是因為事先知道，我可能經過都不會留意到。

田代橋一帶的西側步道，有上高地兩間僅有的天然溫泉飯店

（二）上高地主要旅遊區（河童橋北側）：河童橋～明神館、明神池

除了從河童橋往南走到大正池，一般觀光客亦可考慮從河童橋往北走往「明神池」。同樣地，也有沿著「梓川」東、西兩側步道。「梓川」東側步道距離稍短、也較為輕鬆。從河童橋出發後，先經過「小梨平露營地」，然後步行約3公里抵達「明神館」（約近1小時路程）。從「河童橋」往返「明神池」，包含景點遊玩、照相，我個人覺得時間抓3~4小時，可能會比較寬裕。

河童橋以北，一直到明神池，也都是觀光客會前往景點。

明神館在「梓川」東側，明神池也在西側，距離約600公尺，必須穿越明神橋而過。

明神池，必須購買門票進入，拍這景還需要排隊

明神池，神明降臨之池

明神池，位於「梓川」西岸，明神岳的下方，本身就具有宗教意義，並與神明降臨之地互相輝印。明神池進入需要購買門票，入口處附近有「穗高神社」、「嘉門次小屋」。雖然從河童橋前往明神池需要走一段路，但我抵達的時候，觀光客還真不少。我回程時是走「梓川」西側步道，這一側步道主要走在木棧道中，並且稍有起伏，並會經過「岳澤濕原」。建議前往明神池，可去、回個挑東西側步道走。

嘉門次小屋，明神池旁很有氛圍的一間小屋，賣著一些小吃

從明神池沿著西側步道走回河童橋，雖然距離稍遠、有些起伏，但也差不多就一小時路程

岳澤濕原

岳澤濕原與奧穗高岳

（三）上高地進階旅遊區（明神館以北）：德澤園、橫尾

河童橋公車總站往北，大約有10公里的步道，僅能步行，越往上高地的深處，人煙會越稀少。步道依序會經過明神館、德澤園、橫尾，點與點間距離剛好都約３公里（每一段都約１小時步行時間）。如果需要休息，明神館、德澤園、橫尾山莊都有食宿提供，讓人們接近自然卻又不失文明享受。

1、德澤園

明神館後，較少遊客前往，多數為登山客，或專門來體驗大自然到朋友。「明神館」往「德澤園」的這一段路程，為一段美麗寧靜的森林中步道，走在其中非常舒服，也是大約一小時可到「德澤園」。這段步道儘管平緩好走，但深入山中且遊客不多，步道中多處設有熊鈴，也顯示我們逐漸脫離了上高地文明區。

明神館走往德澤園，人潮就會少很多，不過步道仍然是很好走

步道中還有熊鈴，2023年10月有韓國觀光客在「小梨平露營地」往明神池路上遭遇黑熊攻擊，那裡算是觀光客較多的區域，而明神池後的人煙就會更稀少。當時我在健行時也買了熊鈴掛在身上，一路噹噹噹的走路。在台灣，我則是在從戒茂斯上嘉明湖路上，遇到過獨攀山友，他更猛帶著開山刀，說是萬一遇到台灣黑熊時自衛用。

逐漸走入上高地深處

德澤園，一處非常舒服的大型平地，有露營地、旅館與餐廳。精緻典雅的歐式建築，提供很棒的食宿環境，能在這裡住一晚應該會是很幸福的一件事。我個人很推薦一般遊客來「德澤園」住一晚，除了環境很棒外，更能體驗一種完全不同的上高地氛圍。

德澤園，一處非常舒服的大型平地，有露營地、旅館與餐廳。

德澤園這頓pizza餐印象深刻

從德澤園續往橫尾，幾乎就都是登山客

2、橫尾

橫尾，位於上高地的最尾端，大概就是登山客會走到這邊。橫尾是日本兩座百名山「槍岳」與「奧穗高岳」的登山口。前往「涸沢」與「奧穗高岳」，就是越過「橫尾大橋」；而前往「槍岳」登山口，則是在「橫尾山莊」旁。橫尾山莊，有提供住宿與餐點，但相較「德澤園」，「橫尾山莊」更深入山區，形態上更偏向山屋。

橫尾，上高地的最尾端，有一間山屋「橫尾山莊」，並為「槍岳」、「奧穗高岳」登山口。

從橫尾山莊過橋，即是前往奧穗高岳、涸沢

橫尾山莊旁即是槍岳登山口

3、涸沢（涸澤）

涸沢，已非一般遊客景點，而屬於登山行程，為上高地進階景點。「涸沢」被北穗高岳、涸沢岳、奧穗高岳、前穗高岳等穗高連峰所圍繞，讓我們直接身處於陡峭的碗型圈谷中。而「奧穗高岳」為穗高岳或稱穗高連峰的主峰，海拔3190公尺，日本第三高峰、日本百名山，深具代表性，「涸沢」則被視為前進「奧穗高岳」的基地。

涸沢，已非一般遊客景點，而屬登山行程，為上高地進階景點。但由於海拔落差沒有太大，也無危險路段，一般遊客只要稍微做好體能訓練，還有登山準備，在有人帶領下，其實抵達涸沢也不是太困難的事。

涸沢的賞楓行

涸沢（澤），位於日本最代表性山岳「穗高連峰」所形成的圈谷中，站在冰河地形中，壓迫性的壯麗、雄偉，讓人震撼。秋天時節，涸沢更是日本最美紅葉景觀的代表。絡繹人潮的近千頂帳蓬，在夜晚點亮氣勢磅礡的圈谷，更是日本絕景。前往「涸沢」，固然需要做登山準備，但卻非困難抵達地點。只要行程安排得宜，一般民眾也都有機會一親壯麗圈谷芳澤。

涸沢（澤），奧穗高岳的前進基地。位於震撼的圈谷中。

涸沢（澤），日本有名的賞楓景點，夜晚600頂帳篷的燈光，撒在圈谷中形成的震撼景觀最為有名。

涸沢（澤）日出

參閱：上高地進階景點、日本最美楓紅景觀代表：涸沢圈谷

六、後記

上高地，我永遠記得第一次抵達時候所感受到的震撼。作為日本第一線景點，上高地不可能讓人一次走完，而不同時節的不同景觀、不同旅遊目的的不同地點安排，也值得讓人一去再去。最起碼，我就還想雪季健行走入，欣賞我未曾見過的白色上高地。此外，槍岳、奧穗高岳也是必登的日本百名山，還有上高地附近的許多登山路線。

延伸文章：

如夢似幻的北阿爾卑斯山：上高地