如何評估登山重裝負重能力？

[呂 華維]

Q：4年前背過12公斤上加羅湖，其他登山經驗多為單日輕裝往返，想走松蘿湖，如何評估重裝負重能力？

登山負重確實是個值得特別討論的議題，我利用這個問題，將自己的經驗與看法詳細說明。

負重行進，如果你想從單日往返，邁向多日百岳行程，那基本負重能力是不可缺的登山技能。儘管近年台灣登山趨勢講究裝備輕量化，但輕量化是選擇，負重卻是登山基本能力。我們可以住山屋、找協作，但安全及能力最終是不能外包。而負重行走，指的不是把裝備背上來而已，而是要能背著自己能負擔的重量持續行走。若以新手走玉山、雪山、嘉明湖為例，需具備負重狀態下單日持續走 6 小時以上的能力。

 

一、最低負重能力比最大負重能力更關鍵

背負重量的量化上，岳界一般說法最大負重是體重的 1/3，也有說體重的 1/4。以 70 公斤男性為例，最大負重大概就是 17～22 公斤；50 公斤女性，最大負重大概就是 12～17 公斤。當然多數時候，我們並不會背超過 20 公斤裝備爬山，但協作背負重量卻也經常遠超過體重 1/3。因此，負重能力會因每個人的體能、經驗而有差異。實務上，探求最大負重意義並不大，有經驗的山友，會知道自己能背多重，以及重量對登山的影響。而對新手，即便沒負重都可能走到厭世，更遑論去評估負重行走。

二、長時間徒步，一公斤重量已不是原來的一公斤

負重能力，不是要你把家當背上山，而是「最低生存所需」裝備。因此，對新手而言，與其探求最大負重能力，倒不如問自己的最低負重能力到哪裡？實務上，我們經常看到登山新手背包中有過多不必要的物品；登山老鳥卻錙銖計較著背負重量，甚至為了減少幾百克重量，願意付出大把鈔票購買更輕的裝備。就以山下習以為常的隨身皮包為例，在重量錙銖計較下，老鳥通常不會帶，而是幾張紙鈔、證件、卡片放夾鏈袋中。老鳥、新手在對待重量的態度上，幾乎會展現到每一樣裝備上。但幾乎每個人的登山成長之路，都曾經背太多東西上山，這樣成長出來的。關於負重，需要謹記：哪怕只是多一公斤，在走 7～8 小時後，那一公斤就不是原來的一公斤。

三、過夜登山，我認為從 7 公斤負重開始訓練

我以自己跟小朋友為例，長天數行程（2 天以上），即便把睡眠系統、用餐系統都外包，每個人最起碼還需要一套底層備用的吸濕排汗衣物，此外，中層保暖、外層防水衣物、頭燈、手機、行動電源、藥品、隨身口糧、行進水都不太可能讓別人背。因此，在輕量化下（不背食物、睡袋、睡墊）的 2 天以上過夜行程，我認為資深山友有辦法將重量壓縮在 5 公斤內，而一般山友 5～7 公斤都算是合理負重。最起碼具備背負 7 公斤重量長時間行走，是過夜登山必須有的基本門檻。

四、負重是為了安全，不能變成另一種風險

隨著路線難度、天數增加，所需裝備也會越來越多，但這時候也意味著自身實力已提升，更能判斷什麼東西需要帶、什麼不需要。也因此，我才說了解自己在走 6～8 小時狀況下的合適負重能力，比最大負重能力更有意義。負重是為了安全所需，但不能本末倒置，讓負重本身成為風險。

五、負重訓練

關於是否需要針對負重進行專項訓練，有當然最好，但我必須承認，在我登山的養成過程中，並沒有特別針對負重進行訓練。畢竟人都會有惰性，多數人不可能在登山前 2～3 個月，每個週末負重去爬山練習。我個人是隨著登山經驗、路線難度增加，逐次在 5、10、15、20、25 公斤這樣調升負重，慢慢了解自己的負重底線。

我個人覺得配合自己興趣，將訓練內化於平時，是可行性更高的做法。就像我喜歡攝影，單日走近郊的陽明山、觀音山、金瓜石、淡蘭古道、台北大縱走，我會多帶一顆鏡頭、腳架，讓攝影結合登山，這樣就不會感覺無趣。而像松蘿湖、水漾森林這樣初階的登山過夜行程，也很合適拿來進行負重訓練，在攜帶基本裝備下，再多背幾樣東西，例如多帶一些食物、椅子，讓自己在入門路線上增加登山樂趣，同時練練負重。

六、為何需要有負重能力

負重能力，也是登山基本技能之一。除了背負自己基本裝備外，能多出餘裕一定更好。進階之後，早晚會遇上需要額外背水的路線；也會遇到隊友身體不適需要幫忙分擔裝備的時候；如果像我一樣喜歡攝影，那攝影裝備的重量也得一起納入評估。

七、回到松蘿湖負重

回到你的問題。4 年前能背 12 公斤上加羅湖，松蘿湖比加羅湖輕鬆，路線也比較短。排除天氣，應該沒什麼問題。與其糾結負重能力夠不夠，不如就把這次松蘿湖當作找回負重手感的機會。早點出發，慢慢走，順便享受一下。

 

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